co na masy

[...] i jakieś tam łakocie :-D Teraz mnie czeka weekend totalnie wolny, od niepamiętnych czasów, dlatego idąc za radą Trenera nieco postawię na relaks i regenerację. Jutro nad wodę jadę, w niedzielę będzie grill. A potem zaczynamy ostatni tydzień budowania masy i konsultacje w Śremie. pozdro ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-07-03 16:53:43

[...] to chyba przesada Hekade - to oyeb, kto Ci broni };-) dobre pytanie postawiłeś, sam się zawsze zastanawiałem jak to jest z tym tłustszym mięsem. Powiem tak, okres budowy masy to nieco bardziej elastyczny okres pod względem dietetycznym, nie pilnuję tutaj wszystkiego co do kalorii, dlatego pozwalam sobie na takie "niepewne" źródła. Nigdy nie [...]

[...] w lutro to lęk osiagał apogeum. I tak jak podjalem decyzje zeby jesc wiecej to powiedizalem ze w d**** mam jak wygladam i jaki mam brzuch. Po jakims czasie nabralem masy miesniowej. i mentalnie uswiadamialem swoj mozg, ze moj wyglad, depresja, nerwica, to stan przejsciowy i NIC INNEGO MNIE NIE OBCHODZI tylko wyjscie z tego stanu, [...]

Niedziela-04.06 Masa tydzień 5 Ostatni dzień 5 tygodnia masy..Jak zawsze padło na trening czwórek. Trening z samego rana mimo, że dzień wolny ale ja wolę tak trenować a zbytnio nie lubię za długo leżeć bo później jestem cały dzień rozleniwiony :-P Więc śniadanko,kawusia i na trening. Na siłce strasznie duszno przez co ciężko się trenowało ale [...]

[...] tylko jaki smak wybrać ale chyba poleci solony karmel bo podobno dobry),kreatyna (tutaj raczej zwykła mono) i chyba jakies probiotyki bo tego żarcia jest co raz więcej :-P I zastanawiam się czy warto inwestować w BCAA w okresie masy. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-24 22:02:57 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-24 22:11:03

[...] w cenie 11,75zł za kg :-D Co do treningu to poszedł świetnie ale o tym niżej. Dieta 1. Jajecznica z kurczakiem 2. Omlet waniliowo-jabłkowy z dodatkiem wafli ryzowych (do masy dodałem pokruszone 2 wafle ryzowe) + Kurczak TRENING 3 Kasza kukurydziana,Płatki kukurydziane,Banan,WPC 4. Makaron,Kurczak/Schab,Oliwa z oliwek + Wafle ryzowe (2szt) 5. [...]

[...] u siebie,na początku lekko ospały ale później jakoś poszło :-) Trening nawet fajny i pompka przyjemna. Powiem szczerze patrząc w lustro jestem w miarę zadowolony z tej masy,wiadomo można było zbudowac więcej ale nie ma co narzekać :-) Jutro z samego rana fotki i pomiary i zobaczymy jak to wygląda i co Przemo powie :-) Później trening a [...]

[...] między posiłkami i mysle,że dodamy lekko kalorii ale Przemo jutro wraca z urlopu to dostanę pewnie wytyczne co robimy dalej. Tym planem lecimy 5 tyg a później kolejny etap masy :-) I wchodzimy na konkretniejsze klamoty :-) DIETA 1. Papka brokułowa,do tego mięso z ud kurczaka smażone na oleju kokosowym i wszystko posypane słonecznikiem 2. [...]

[...] Dipsy triceps R8 6. Prostowanie przedramion nachwyt 8/8/10/12 Na skosie poszło ładnie bo 90kg w ostatniej serii i szczerze nawet tyle się nie spodziewałem,może pod koniec masy pójdzie te 100-110kg :-D Więc widac że klatka poszło do przodu jakościowo oraz siłowo :-) Hantle poziom-35kg szło w miarę lekko więc spokojnie będę mógł tutaj dołożyć na [...]

Niedziela-26.11 Masa Tydzień 13 Idealne zakończenie 13 tygodnia masy :-) Z rana pomiary oraz fotki,waga wskazała 89kg a w pasie praktycznie tak samo a nawet ciut mniej %-) Poźniej na spokojnie poszykowałem sobię jedzonko i pojechałem na siłownie do Opola gdzie miała się odbyć ustawka SFD. Byłem pierwszy na siłce no ale to mnie nie dziwi bo [...]

Niedziela-30.09.2018-Masa tydz.1 I tak zakończyłem 1 tydzien masy z rana trochę pospałem,później poszedł raport do Przemka. Waga prawie 87kg %-) Później relaks i szykowanie jedzenia bo o 13 byłem umówiony na ustawce treningowej kumpla. Akurat lipa bo nikt nie robił Pull'a więc musiałem pykać sam. Przed treningiem poleciała kawka w domu i shot AAKG [...]

[...] trzymałem michę jak mnich to miałem pręgi na dupie parę lat wstecz. Także mam oporne partie - barki, bicepsy, nogi obecnie przez kolano, ale je poprawiłem przez 4 miesiace masy, a leciał test 500, bold 500, insa pre post i tyle. Mi się wydaje, że te treningi są za lekkie bo to niemożliwe byś na sdrolach, boldach, testach, insie itp. miał [...]

[...] pestek dyni i wlatuję mega na wypasie placki z dodatkami, może któregoś dnia uda mi się cyknąć fotę zanim zjem to cudo to się pochwalę :D Co do pomiarów to od początku masy w pasie doszło ~4 cm na wadze ok. ~10kg ;]]] Nie uważam by mnie jakoś grubo podlewało ale za to uważam, że idzie tam gdzie trzeba zaczyna mi się podobać taka sylwetka [...]

[...] Ogólnie nie spinam się na treningu, ale dobrze jest trochę podźwigać i chociaż 1 ćwiczenie na daną partie utrzymywać - może będzie to miało wpływ na minimalizację spadków masy mięśniowej. Dziś np. robię nogi z kolegą i prosił mnie o jakiś KAT-zestaw, więc raczej nie będę się oszczędzał %-) ale dzięki temu opyerdole więcej po treningu bez [...]

[...] Komentarz do treningu Zero motywacji przed treningiem, myślałem, że będzie tragedia a wyszedł całkiem fajny trening. Siła cały czas się utrzymuje mimo regularnego spadki masy ciała. Dieta Trzymam się ściśle wytycznych, coraz mniejsze parcie na żarcie, ale i tak będę wpyerdalał %-) póki co czysto: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 25g olej [...]

[...] i bedzie :( Co się rozwija ? Jak dla mnie kulturystyka raczej stoi w miejscu a nawet ucieka w cień "sportów" lżejszych i tańszych gdzie nie trzeba mieć rozwiniętej dużej masy mięśniowej oraz b. niskiego poziomu tk. tłuszczowej - mowa tu oczywiście o mens fizyk i zawodnikach w garniturach. W juniorach moim zdaniem coraz mniej brylujących [...]

[...] ludzki z autopsji, wiem tez ze nie koniecznie trzeba tyc po nich (obecnie mam odwrotny problem mimo dosc wyskoiego poziomu ww (z warzyw i owocow) nie moge nabierac latwo masy (nie mowiac o tluszczowej) co tym bardziej mnie upewnia ze zdanie o ktore toczylismy boj napisales w takiej foremie jakim je okresliem (nie wracajmy juz do tego) taka [...]

co sadzisz o ketozie i mozliwosci budowania w niej masy , lyle mc donald twierdzi kategorycznie ze nie jest to mozliwe ja jednak patrzac na pewnych zawodnikow w tym pewnego polskiego min dzieki ktoremu jem jak jem , uwazam ze jest to mozliwe , co mowia badania obecnie na ten temat? masz jakies ciekawe info na ten temat? ogolnie szukam wszystkich [...]

[...] wydaje sie byc sensowym rozwiazaniem. Trening nadal utrzymany w metodologii fbw, zastanawiam sie nad splitem ale sadze ze w moim przypadku a jest nim chec budowania czystej masy miesieniowej i trzymania wysoko rozpedzonego metabolizmu split sprawdzil by sie srednio.Podbilem tez moj wynik w rack pull. Dokonalem malej korekty w diecie, jagniecina [...]

Ćwiczyć będę nogi codziennie, więc mam nadzieję że zredukuję trochę. Czasu na regenerację nie mają to może się nie rozrosną bardziej wzystko tutaj co przedstawiles wygląda niestety b. mizernie. oblicz wielkości poszczegolnych makroskladników i przelicz na kg. masy ciała.